BAHAN AJAR KELAS X SEMESTER I part 1

BAHAN AJAR KELAS X SEMESTER IBAB IAKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
A.    Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani1.      Pengertian Kebugaran JasmaniKebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain.            Kebugaran ada hubungannya dengan kesehatan karena kesehatan merupakan suatu keadaan sehat, baik secara fisik, mental, maupun sosial.            Konsep kebugaran fisik sekarang dapat dibedakan antara kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan yang berkaitan dengan unjuk kerja (performance).a.       Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan memerlukan tingkat kebugaran yang cukup dari empat komponen kebugaran jasmani, yaitu:1). Kebugaran jantung, paru-paru, dan peredaran darah.2). Lemak tubuh.3). Kekuatan otot.4). Kelenturan.Komponen kebugaran tersebut akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan dengan aktivitas fisik. Contoh yang berkaitan dengan aktivitas fisik ialah penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan kelemahan sendi dan otot.b.      Kebugaran yang berkaitan dengan unjuk kerja membutuhkan suatu tingkat kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan yang cukup tinggi. Untuk memiliki tingkat kebugaran yang cukup baik, diperlukan 4 komponen dasar kebugaran fisik, yaitu:1). Ketahanan otot2). Tenaga otot3). Ketangkasan4). Kecepatan2.      Kebugaran untuk Kehidupan Sehari-hariOrang melakukan berbagai aktivitas yang berkaitan dengan olahraga karena ingin mempertahankan kebugaran jasmani. Olahraga yang teratur dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan. Sebagai contoh, seorang yang sudah terbiasa olahraga secara teratur, ia akan memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan orang yang tidak terbiasa berolahraga. Orang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani (olahraga) akan terhindar dari kelemahan dan kelelahan fisik.Latihan yang kebugaran (olahraga) yang teratur, baik dan benar akan berpengaruh terhadap, beberapa hal, antara lain sebagai berikut:a. Pengaruh latihan akan meningkatkan efisiensi kerja jantungb.Pengaruh latihan akan meningkatkan daya kerja paru-paru secara efisienc. Pengaruh latihan akan meningkatkan tumbuh dan kurangnya pembuluh darahd.      Pengaruh latihan akan meningkatkan volume darah sehingga lebih meningkatkan sarana penyaluran oksigen lebih banyak keseluruh jaringan tubuhe.       Pengaruh latihan akan meningkatkan ketegangan otot dan pembuluh darah serta mengubah jaringan yang lemah dan lunak menjadi jaringan yang kuat dan kokoh.f.       Pengaruh latihan akan mengubah kondisi tubuh yang terlampau gemuk menjadi tegap dan berisig.      Pengaruh latihan akan meningkatkan konsumsi oksigen secara maksimalh.      Pengaruh latihan dapat mengubah seluruh pandangan hidup kitaSecara singkat dapat dikatakan seorang yang aktif berolahraga atau rajin melakukan aktivitas jasmani, memperoleh berbagai manfaat bagi kesehatan. Karena dengan olahraga badan tetap bugar, metabolisme tubuh dan peredaran darah lancar, hal itulah manfaat terbesar yang diperoleh dari latihan kebugaran (olahraga) secara teratur, baik dan benar.B.     Peningkatan dan pemeliharaan kebugaranKebugaran jasmani sangat penting dalam kehidupan sehari-hari agar kita terhindar dari penyakit yang selalu membanyangi kehidupan. Agar bermanfaat, dalam usaha peningkatan kesehatan harus dilakukan latihan secara teratur dan benar sesuai dengan kondisi tubuh.Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sehubungan dengan latihan kebugaran jasmani, yaitu sebagai berikut:1.      Persiapana.       Dua jam sebelum latihan kita harus makanb.      Tidur harus cukupc.       Setiap latihan memakai pakian olahraga yang sesuai2.      Ukuran latihanUkuran latihan harus memenuhi 3 prinsip, yaitu:a.       Intensitas latihanb.      Lama latihanc.       Frekuensi latihand.      Waktu latihanC.    Bentuk- bentuk latihan kebugaran jasmaniBanyak sekali variasi bentuk latihan dalam peningkatan kesegaran jasmani, tergantung kebutuhan setiap individu. Adapun latihan peningkatan kebugaran jasmani antara lain, sebagai berikut:1.      Latihan kekuatanKekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekluatan otot adalah kemampuan yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Hal ini disebabkan: (1) kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik, (2) kekuatan memegang peranan yang penting dalam melindungi tubuh untuk terhindar dari cidera. Bentuk latihannya anatara lain: berdiri menggunakan tangan, push up, sit up, back up, berjalan menggunangan tangan.
2.      Latihan peningkatan kecepatanKecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bukan hanya barati menggerakkan seluruh tubuh dengan cepat, tetapi dapat pula terbatas pada menggerakkan anggota-anggota tubuh dalam waktu yang singkat. Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan: lari cepat dengan jarak antara 40-60 meter, lari dengan mengubah-ubah kecepatan, lari naik bukit, lari menuruni bukit, lari menaikki tangga.3.      latihan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-parujenis-jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru adalah sebagai berikut:a.       FartlekKombinasi antara lari pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa melakukan istirahat.b.      Cross CountryLari jarak jauh melintasi alam terbuka dengan kecepatan sedang.c.       Sircuit TrainningSuatu rangkian gerak dengan beberapa macam jenis gerakan yang dilakukan berpindah tempat secara cepat.4.      latihan kelentukankelentukan diartikan sama dengan keleluasan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Latihan kelentukan bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada ganguan yang berarti. Bentuk latihan kelentukan antara lain: latihan otot leher, latihan sendi bahu, latihan otot pinggang, latihan sendi pinggul, latihan sendi lutut, latihan pergelangan tangan, latihan kombinasi.D.    Prinsip-prinsip Latihan KebugaranPada saat ini kita sering mendengar istilah kebugaran jasmani. Apakah kebugaran jasmani itu?kebugaran jasmani merupakan bagian dari total fitness. Dalam total fitness terdapat beberapa komponen yaitu:1.      Anatomical fitness (kebugaran tubuh)2.      Physiological fitness (kebugaran jasmani)3.      Psychological fitness (kebugaran mental/psikis)Jadi yang dimaksud dengan physiological fitness adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi fisiologisnya terhadap keadaan lingkungan dan atau tugas fisik yang memerlukan kerja otak secara cukup efisien.E.     Contoh aktivitas untuk melihat tingkat kebugaran.1.      Lari sejauh 2,4 km/lari 12 menit/lari 6 putarana.       Teknik dasar lari1).        Gerakan lari·   Frekiunsi gerakan kaki tidak terlalu cepat.·   Pengangkatan paha tidak terlalu tinggi.·   Pendaratan telapak kaki diawali dengan sisi luar kaki bagian tengah.2).    Posisi badan·   Agak condong ke depan membentuk sudut kurang lebih 10º (≤10º).3).    Gerakan tangan·   Kedua tangan diayun depan belakang beberapa sentimeter diatas pinggang.c.       Tujuan lari jarak 2,4 km.·         Dapat digunakan untuk mengetes kemampuan dan kesanggupan kerja fisik.·         Dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas jantung dan paru, bila dilakukan secara teratur dan baik.c.       Tes kebugaran dengan lari jarak 2,4 km.1). Sarana·         Jalur datar dengan jarak tempuh 2.400 meter.·         Stop watch atau pengukur waktu yang lain yang dapat menukur jam, memit, detik.·         Alat tulis.2). Persyaratan·         Tes sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan tidak melewati pukul 11,.00.·         Tes dilakukan pada lintasan datar atau rata.·         Tes dilakukan dengan cara berlari, apabila tidak kuat berlari terus-menerus dapat diselingi dengan jalan kaki kemudian lari lagi.·         Selama tes berlangsung tidak boleh berhenti atau istirahat makan atau minum.3). Pelaksanaan·         Posisi berdiri pada garis start (start berdiri)·         Pada aba-aba “YA” lari menempuh jarak 2,4 km.·         Hasil lari dicatat setelah masuk garis finish dalam satuan menit dan detik.4). Hasil·         Untuk mengetahui klasifikasi kebugaran jasmani atau kesegarannya, waktu tempu dicocokkan dengan tabel norma yang berlaku menurut kelompok umur dan jenis kelamin di bawah ini.Tabel penilaian tes lari 2,4 km:



BAB IIAKTIVITAS PERMAINAN BOLA BESARA. SEPAK BOLA

1. Sejarah Singkat

Permainan sepak bola berasal dari negara Inggris. Pada tanggal 26 Oktober 1836 berdiri organisasi sepask bola yang bernama Foot Ball Associaton yang disingkat FBA. Federasi sepak bola dunia, yaitu Federation International The Football Association, disingkat FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 yang diketuai oleh Guirin.Bangsa indonesia mengenal permainan sepak bola dari bangsa belanda. Pada tanggal 19 April 1930 di Yogyakarta, dibentuk persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia, disingkat PSSI yang diketuai oleh Mr. Soeratin Sosro Soegondo, yang dikenal sebagai bapak pelopor sepak bola Indonesia.2.      Teknik-teknik dasar sepak bolaTeknik dasar sepak bola terdiri atas bermacam-macam gerakan. Skill atau ketrampilan seseorang dalam memainkan si kulit bundar sangatlah dibutuhkan dalam suatu pertandingan yang berkualitas. Teknik dasar permainan sepak bila dapat dibedakan sebagai berikut:a.       Teknik tanpa bola (teknik badan)Teknik badan adalah cara pemain menguasai gerak tubuhnya dalam permainan, yang menyangkut cara berlari, cara melompat, dan cara gerak tipu badan.b.      Teknik dengan bolaBeberapa teknik yang menggunakan bola:1). Teknik memendang bola (passing)      Menendang bola merupakan faktor terpenting dan utama dalam permainan sepak bola. Untuk menjadi seorang pemain sepak bola yang sempurna, perlulah pemain mengembangkan kemahirannya menendang dengan menggunakan kedua belah kakinya. Sebenarnya menendang adalah seni. Teknik ini memerlukan kemampuan mengukur jarak dan arah. Oleh karena itu, seorang pemain yang hendak menendang bola harus dapat menukur sejauh manakahtendangannya dapat dicapai dan kearah manakah bola itu hendak dituju.Pemain sepak bola harus mampu melakukan gerakan menendang bola dengan baik dan benar sesuai dengan fungsi atau bagaian kaki yang akan digunakan. Pada dasarnya cara menemdang bola dapat dibedakan menjadi empat yaitu:a). teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam.b). teknik menendang bola dengan punggung kaki.c). teknik menendang dengan punggung kaki bagian dalamd). teknik menendang dengan punggung kaki bagian luar.2). Teknik menahan bola (kontrol)            Mengontrol bola adalah upaya untuk menguasai bola sebelum bola dihentikan oleh kaki. Dalam upaya mengontrol bola pemain harus dalam kondisi siap dengan pengaman yang tepat agar dapat menguasai bola sepenuhnya. Setelah bola tersebut terkontrol dengan baik, bola baru dihentikan.Menghentikan bola dapat dilakukan dengan cara:a). menghentikan bola dengan telapak kaki.b). menghentikan bola dengan punggung kaki.c). menghentikan bola dengan dada.d). menghentikan bola dengan paha.e). menghentikan bola dengan perutf). menghentikan bola dengan kepala3). Teknik menggiring bola (drible)Menggiring bola adalah suatu gerakan membawa bola dengan menggunakan kaki untuk menuju daerah pertahanan lawan dan untuk mengelak dari penjagaan lawan. Ada beberapa cara menggiring bola yaitu:                        a). menggiring bola dengan kaki bagian dalam.                        b). menggiring bola dengan kaki bagian luar.                        c). menggiring bola dengan punggung kaki.3.      Peraturan Permainan Sepak Bolaa.       Jumlah dan Perlengkakapan Pemain1)      Pertandingan dimainkan dua regu yang masing-masing terdiri atas 11 pemain.2)      Pergantian pemain maksimal 3 orang dari satu pertandingan.3)      Dalam pertandinganlain, penggantian dapat dilakukan sampai 5 orang pemain.4)      Pemain dapat bertukar posisi dengan penjaga gawang asalkan mendapat persetujuan wasit sewaktu pertandingan sedang berhenti atau bola mati.5)      Setiap regu dipimpin oleh seorang kapten.b.      Durasi pertandinganPertandingan berlangsung 2 x 45 menit diselingi waktu istirahat 15 menit.Durasi pertandingan tidak dihitung dalam kasus:1)                  Pergantian pemain.2)                  Pemain cidera dan harus dibawa ke luar lapangan.3)                  Kasus lainnya.c.       Lapangan Permainan dan Bola1)      Lapangan permainan berbentuk persegi panjang.2)      Dengan panjang minimal 90 meter dan maksimal 120 meter.3)      Dengan lebar minimal 45 meter dan maksimal 90 meter.4)      Lapangan standart Internasional:a)      Panjang minimal 100 meter dan maksimal 120 meter.b)      Lebar minimal 64 meter dan maksimal 75 meter.5)      Lebar daerah kiper 16,5 meter dan panjang 40,32 meter.6)      Tinggi gawang 2,44 meterdan lebar gawang 7,32 meter.7)      Jarak titik pinalty 11 meter.8)      Diameter lingkaran tengah lapangan 9,15 meter.9)                  Bentuk bola:a)      Bentuk bulat.b)      Terbuat dari kulit atau jenis lainnya yang sesuai.c)      Garis lingkar tidak lebih dari 70 cm,dan minimal 68 cm.d)     Berat tidak lebih dari 450 gram dan tidak kurang dari 410 gram pada saat pertandingan dimulai.e)      Tekanan bola antara 0,6-1,1 atmosfer (600-1100 g/cm²).

B.     BOLA VOLLY1.      Sejarah dan Pengertian Bola VollyPermainan bola voli diciptakan oleh William C. Morgan LA. Ia seorang guru pendidikan jasmani Young Man Christians Association (YMCA) yang bertempat di Massachusset Amerika pada tahun 1895.Awal perkembangan bola voli adalah ketika berlangsungnya perang dunia pertama, hingga menyebar ke seluruh dunia. Terutama dibelahan benua eropa. Bangsa Indonesia mengenal permainan bola voli pada waktu penjajahan. Perkembangannya cukup pesat hingga muncullah perkumpulan bola voli di kota-kota besar seperti surabaya, memiliki (IVOS), Bandung (ILOBA), dan Jakarta (Peruji).Pada tahun 1948 dibentuk organisasi bolavoli dunia yang diberi nama International Volley Ball Federation (IVBF). Sedangkan di indonesia dinamakan persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI) yang dibentuk tahun 1955.Permainan bola voli merupakan permainan beregu menggunakan bola besar yang dimainkan oleh dua regu saling berhadapan,masing-masing regu 6 orang. Setiap regu diperbolehkan memainkan bola didaerah pertahananya sebanyak-banyaknya tiga kali pukulan. Tiap regu berusaha menempatkan bola didaerah lawan agar mendapat angka (point). Regu yang pertama mencapai angka 25 adalah regu yang menang.2.      Teknik Dasar Bola VollyTeknik dalam permainan bola voly dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efesien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal.Tujuan permainan bola volly adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola dilapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. Teknik dasar memainkan bola volly yang harus ditingkatkan ketrampilannya adalah passing atas, passing bawah, smash/spike, servis, dan bendungan (block).a.       Gerak Dasar Tanpa BolaGerak dasar lokomotif yang menjadi landasan bagi pelaksanaan teknik dasar bola volly antara lain; gerak dasar bergerak maju, gerak dasar bergerakmundur, gerak dasar bergerak kesamping kiri/kanan, dan gerak dasar melompat.b.      Gerak Dasar Dengan BolaGerak dasar tanpa bola dan dengan bola, pada dasarnya merupakan satu kesatuan dalam satu rangkaian gerakan. Gerak dasar tanpa bola dilaksanakan sebagai persiapan untuk melakukan gerak dasar dengan bola. Gerak dasar dengan bola meliputi servis, oper (passing), umpan (set-up), smash (spike), dan bendungan (block).1)      ServisServis adalah tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang yang dilakukan dari daerah servis, langsung ke lapangan lawan. Servis merupakan aksi untuk memasukkan bola ke dalam permainan. Keberhasilan suatu servis tergantung pada kecepatan bola, jalan dan perputaran bola serta penempatan bola ke tempat kosong. Macam-macam jenis servis:a)      Servis bawahCara melakukan servis bawah:                                                              i.                              berdiri dibelakang garis lapangan.                                                            ii.                              Bola dipegang dengan tangan kiri.                                                          iii.                              Saat bola pada ketinggian pinggang lalu dipukul.                                                          iv.                              Setelah memukul bola langsung masuk ke lapangan.b)      Servis Mengapung (floating overhand service)Floating service adalah jenis servis yang jalannya bola dari hasil pukulan servis itu mengandung putaran (bola berjalan mengapung atau mengambang).Cara melakukan:                                                              i.      Berdiri didaerah servis mengadap ke lapangan.                                                            ii.      Kakikiri didepan dan kaki kanan dibelakang.                                                          iii.      Bola dilambungkan didepan atas lebih tinggi dari pada kepala.                                                          iv.      Tangan kanan segera memukul bola pada bagian tengah belakang.c)      Overhand round-house serviceCara melakukan:                                                              i.      Berdiri menyamping net                                                            ii.      Posisi kedua kaki sejajar                                                          iii.      Tangan kiri memegang bola didepan badan                                                          iv.      Tangan kanan yang akan memukul bola menggenggam                                                            v.      Langkahkan kaki kiri kesamping                                                          vi.      Lambungkan bola didepan pundak kiri                                                        vii.      Kemudian ayunkan lengan kanan dengan gerakmelingkar ke arah bola sambil memindahkan berat badan ke kaki kiri.d)     Servis dengan melompat (jumping service)Cara melakukan:                                                              i.      Berdiri di daerah servis dekat garis belakang menghadap ke net                                                            ii.      Kedua tangan memegang bola                                                          iii.      Lambungkan bola setinggi lebih kurang 3 meter agak didepan badan                                                          iv.      Kemudian badan merendah dengan menekuk lutut untuk awalan melompat setinggi mungkin, lalu bola dipukul sekeras mungkin seperti gerakan smash                                                            v.      Lecutkan pergelangan tangan secepat-cepatnya, sehingga menghasilkan pukulan tospin yang tinggi agar bola secepat mungkin turun ke daerah lapangan lawan.2)      PassingPassing dalam permainan bola volly adalah suatu usaha atau upaya seorang pemain bola volly dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannya adalah untuk mengoperkan bola yang dimainkannya itu kepada teman seregunya untuk dimainkan dilapangan sendiri.Macam-macam passing:a)      Passing bawahb)      Passing atas
3)      Mengumpan (set-up)Mengumpan adalah suatu usaha ataupun upaya seorang pemain bola volly dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannya untuk menyajikan bola yang dimainkannya kepada teman seregunya yang selanjutnya dapat melakukan serangan (smash)terhadap regu lawan.Umpan yang baik harus memenuhi beberapa persyaratan sebagai berikut:a)      Bola harus melambung dengan tenang di daerah serang dilapangan sendiri.b)      Bola harus berada diatas jaring dengan ketinggian yang cukup agar dapat di smash oleh smasher.3.      Bentuk Lapangan, Ukuran dan Bola:1.      Bentuk lapangan persegi panjang.2.      Dengan panjang 18 meter, dan lebar 9 meter.3.      Garis depan/serang 3 meter.4.      Tinggi net:a.                   Untuk putra : 2,43 meter.b.                  Untuk putri : 2,24 meter.5.      Bola:a.                   Bahan terbuat dari kulit.b.                  Keliling     : 64-67 cm.c.                   Berat         : 200-280 gram.d.                  Tekanan     : 294,3-318,82 hpa.v  Regu1.      Komposisi dan registrasia.       Satu regu terdiri maksimal 12 pemain, (yang berada didalam lapangan 6 pemain) seorang pelatih, seorang asisten pelatih,seorang trainer, dan seorang dokter medis.b.      Keabsahan pemian1)      Setiap regu berhak mendaftarkan satu pemain khusus bertahan(defensive player) “libero” antara 12 pemain yang terdaftar.2)      Pemain libero harus terdaftar pada lembaran angka, dan di belakang namanya harus ditulis huruf ”L”.3)      Hanya pemain yang terdaftar pada lembaran angka yang boleh ikut serta dalampertandingan.4)      Setelah kapten regu dan pelatih menandatanganilembaran angka,maka para pemain yang telah terdaftar tidak boleh diganti.v  Perlengkapan Para Pemain1.      Perlengkapana.       Perlengkapan pemain terdiri dari baju, celana pendek, dan sepatu olahraga.b.      Baju, celana pendek dan kaos kaki harus seragam, bersih dan berwarna sama untuk satu regu, kecuali untuk pemain libero.c.       Sepatu harus ringan dan lentur dengan sol dari karet atau kulit tanpa hak.d.      Nomor baju:1)      Baju pemain harus bernomor dari 1 sampai dengan 18.2)      Nomor harus ditempatkan pada tengan depan dan belakang.3)      Nomor harus berwarna kontras dengan baju, berukuran 15 cm pada bagian dada dan 20 cm pada bagian punggung. Lebar garis yang membentuk nomor minimal 2 cm.v  Hak dan tanggung jawab pemain1.      Tanggung jawab pokoka.       Pemain harus mengetahu peraturan permainan dan mematuhinya.b.      Pemain harus menerimakeputusan-keputusan wasit dengan perilaku sportif tanpa membantah.c.       Pemain harus memiliki rasa hormat dan sopan (fair play) kepada semua perangakat pertandingan, lawan maupun penonton.d.      Pemain dilarang meakukan kegiatan atau sikap yangbertujuan mempengaruhi keputusan wasit atau menutupi kesdalahan regunya.e.       Pemain dilarang melakukan kegiatan yangbertujuan untuk memperlambat permainan.f.       Baik kapten regu maupun pelatih bertanggung jawab atas tingkah laku dan disiplin anggota regunya.2.      Kapten tima.       Sebelum pertandingan, kapten regu:1)      Menandatangani lembaran angka.2)      Mewakili regunya dalamundian.b.      Selama pertandingan, saat kapten regu berada di lapangan berfungsi sebagai kapten permainan. Kapten permainan itu berhak untuk bicara dengan wasit sewaktu bola diluar permainan untuk meminta:1)      Penjelasan tentang penafsiran dari penerapan peraturan. Diajuga dapat menyampaikan usul atau pernyataan seregunya kepada wasit yang bersangkutan.2)      Hak untuk:a)      Menggunakan seragam atau perlengkapan.b)      Menjelaskan posisiregunya.c)      Mengecek lantai,net, bola dan sebagainya.3)      Penghentian permainan secara resmi.c.       Pada akhir suatu pertandingan1)      Kapten regu berterimah kasih kepada wasit dan menandatangani lembaran angka untuk mengesahkan pertandingan.2)      Jika sebelumnya dan tidak sepaham dengan penjelasan wasit pertama, maka dia bolehmemperkuatnya dengan proses tertulis pada lembaran angka.
C.  BOLA BASKET1.      Sejarah dan Pengertian Bola BasketPermainan bola basket diciptakan oleh James A. Naismith pada tahun 1897. dengan perkembangan bola basket yang cukup pesat maka pada tahun 1924 permainan bola basket pertama kali dipertandingakan pada Alum Made di Paris Prancis. Federation International De Basketball Amateur (FIBA) dibentuk pada tahun 1932.Permainan bola basket masuk ke Indonesia dibawa oleh para perantau dari china setelah perang dunia ke dua. Permainan ini dipertandingkan pada PON ke-1 tahun 1948 di Solo. Organisasi bola basket di Indonesia dinamakan Persatuan Bola Basket Indonesia (Perbasi) yang didirikan pada tanggal 23 Oktober 1952.Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri atas 5 orang pemain. Jenis permainan inii bertujuan untuk mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan dan mencegah lawan untuk mendapatkan nilai. Dalam memainkan bola, pemain dapat mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan atau menggiring bolake segala penjuru dalam lapangan permainan.2.      Teknik Permainan Bola BasketBola basket termasuk jenis permainan yang kompleks gerakanya. Artinya gerakannya terdiri dari gabungan unsur-unsur gerak yang terkoordinir rapi, sehingga bermain dengan baik. Tujuan permainan bola basket memasukkan bola ke keranjang lawan dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukkan bola. Untuk dapat memainkan bola dengan baik perlu melakukan teknik gerakan dengan baik.Pada dasarnya, gerakan yang efesien adalah gerakan yangbenar tanpakehilangan tenaga yang sia-sia. Dengan demikian semua gerakan efesien adalah gerakan yang mengeluarkan tenaga sedikit mungkin,akan tetapimenghasilakan kerja yangbesar. Pada permainan bola basket, gerakan yang efektif dan efesien perlu didasarkan pada penguasaan teknik dasar yang baik.Teknik dasar permainan bola basket antara lain:a.      Teknik melempar dan menangkap bolaPada umumnya operan dapat dilakukan dengan cepat, keras tetapi tidak liar, sehingga dapat dikuasai. Operan dapat dilakukan secara lunak, tetapi akan tergantung padasituasi keseluruhan, yaitu kedudukan situasi teman, timing, dan taktik yang digunakan. Memberikan operan tidaklah semudah yang diduga, karena kerasnya lemparan,terlalu mudah atau terlalu tinggi operan akan menyulitkan teman untuk menerima bola.Untuk dapat melakukan operan dengan baik dalam berbagai situasi harus menguasai bermacam-macam teknik dasar melempar dan menangkap bola dengan baik. Teknik dasar melempar (passing) dalam permainan bola basket ada dua:1)      Dengan dua tangan:a)      Melempar dari depan dadab)      Melempar dari atas kepalac)      Melempar dari bawah2)      Dengan satu tangan:a)      Melempar dari sampingb)      Melempar melengkung (kaitan)

b.      Teknik Menggiring BolaMenggiring bola adalah salah satu cara yang diperbolehkan oleh peraturan untuk membawa lari bola ke segala arah. Seseorang pemain boleh membawa bola lebih dari satu langkah, asal bola sambil dipantulkan baik dengan berjalan maupun berlari. Menggiring bola merupakan suatu usaha untukmembawa bolamenuju ke depan/ke lapangan lawan.Cara menggiring bola yang dibenarkan adalah dengan satu tangan (kiri/kanan). Keguanaan menggiring bola adalah untuk mencari peluang serangan,menerobos pertahanan lawan, dan memperlambat tempo permainan.Bentuk-bentuk menggiring bola adalah:1)      Menggiring bola tinggi (untuk kecepatan)2)      Menggiring bola rendah (untuk mengontrolatau menguasai, terutama dengan pemain lawan dalam menerobos pertahanan lawan)3)      Menggiring campuran menurut kebutuhan. Perubahan dari menggiring tinggi rendah atau sebaliknya sangat dibutuhkan untuk gerakan tiba-tiba.3.      Bentuk Lapangan, ukuran dan bola1.      Bentuk lapangan persegi panjang.2.      Dengan panjang 26 meter, dan lebar 14 meter.3.      Diameter lingkaran tengah 3,6 meter dengan jari-jari 1,8meter.4.      Lebar garis batas 5 cm.5.      Garis batas tembakan hukuman 5,8 meter dari garis belakang.6.      Jarak garis batas lingkaran untuk tembakan tiga poin adalah 6,25 meter dari titik tengah ring.7.      Ukuran papan pantul: panjang 180 cm, dan lebar 120 cm.8.      Gasris tengah lingkaran ring basket 45 cm.9.      Panjang jaring pada lingkaran ring basket 40 cm.10.  Tinggi ring 2,5 meter dari lantai.11.  Bola basket:a.       Bola terbuat dari kulit, karet atau bahan sintesis lainnya.b.      Bola itu harus dipompa dan bila dipantulkan pada ketinggian 1,80 meter, dan harus memantul 1,40meter.c.       Jalur bola tidak boleh lebih dari 0,635 cm.d.      Lingkaran bola 74,9cm-78 cm.e.       Berat bola 567-650 gramv  Pemain, Pemain Pengganti, dan Pelatih1.      Regu, tiap regu terdiri dari:a.       Tidak lebih dari 10 orang amggota regu yangmemenuhi syarat untuk bermain 2x20 menit.b.      Tidak lebih dari 12 anggota regu yang memenuhi syarat untuk bermain 2x20 menit atau untuk turnamen dimana dalamsetiap regu harus bermain lebih dari 3 pertandingan.c.       Terdapat seorang pelatih dan asisten pelatih.d.      Seorang kapten diambil dari salah seorang anggota regu yang memenuhi syarat untuk bermain.2.      Pemain dan Cadangan (pengganti)a.       Lima orang dari setiap regu berada di dalam lapangan selama pertandingan dan dapat diadakan pergantian pemain sesuai dengan ketentuan yang ada.b.      Seragam para pemain terdiri: baju kaos dan celana pendek berwarna sama, baik bagian depan maupun bagian belakang (bergaris-garis tidak dibolehkan).c.       Setiap pemain harus diberi nomor yangberukuran ± 20 cm pada bagian depan dan belakang baju kaos.v  Ketentuan tentang waktuWaktu pertandingan (playing time)1.      Masa (waktu) suatu pertandingan yaitu 2x20 menit atau 4x12 menit.2.      Masa istirahat diantara babak berlangsung selama 10menit atau 15 menit.v  Time-out yang diberikanTime-out harus diberikan berdasarkan ketentuan sebagai berikut:1.      Untuk pertandingan dengan waktu 2x20 menit, 2 kali kesempatan time-out untuk setiap regu selama babak pertama pertandingan berlangsung, 3 kali kesempatan time0out untuk setiap regu selama babak kedua pertandingan berlangsung dan 1 kali time-out setiap babak tambahan.2.      Untuk pertandingan 4x12 menbit, 3 kali kesempatan time-out diberikan pada tiap-tiap babak (dua periode) selama permainan berlangsung dan 1 kali time-out untuk tiap babak tambahan.